직장인운동 #퇴근후운동 #홈트레이닝 #피트니스루틴 #건강관리 #시간관리 #운동습관 #워라밸 #헬스팁 #활력충전1 바쁜 직장인을 위한 간단하고 효과적인 운동 루틴 1. 주간 운동 계획효과적인 운동을 위해 주 5일 운동 계획을 세워보세요:월, 수, 금: 근력 운동화, 목: 유산소 운동토, 일: 휴식 또는 가벼운 스트레칭2. 근력 운동 루틴 (30-40분)퇴근 후 집이나 근처 공원에서 할 수 있는 간단한 근력 운동:스쿼트: 3세트 x 15회푸시업: 3세트 x 10-15회런지: 각 다리 3세트 x 10회플랭크: 3세트 x 30초 유지덤벨 로우 (또는 맨몸 등 운동): 3세트 x 12회3. 유산소 운동 옵션 (30-45분)시간과 장소에 따라 선택할 수 있는 유산소 운동:조깅: 30분 지속 달리기인터벌 트레이닝: 1분 빠르게 달리기, 1분 걷기를 15회 반복실내 자전거: 30분 중강도 페달링줄넘기: 2분 운동, 30초 휴식을 10세트4. 아침 루틴 (10-15분)시간이 부.. 2024. 11. 14. 이전 1 다음
